Menyingkirkan selulit

Apakah mungkin untuk menyingkirkan selulit, yang rumit dengan kelebihan berat badan dan kurangnya hampir lengkap dari otot? Bagaimana jika anda tidak ingin menjatuhkan lemak sedangkan tulang tidak menonjol, dan memimpikan kencang, indah sosok wanita mekar?

Yang anda butuhkan untuk memulai anti-selulit program latihan untuk memperkuat otot kaki dan bokong, dan untuk menghentikan pertumbuhan lemak tubuh.

@place_image

Untuk menyingkirkan selulit dalam satu minggu seperti yang dijanjikan oleh master aparat pijat atau penjual membungkus tubuh dan krim, benar-benar hanya mereka yang beruntung, wanita yang melihat mereka selulit dengan mikroskop, tetapi masih sangat ditekan terhadap kulit, yaitu hanya pada tahap yang sangat awal.

Latihan dan nutrisi rekomendasi, yang anda akan baca di bawah ini ditujukan untuk orang-orang yang, bijaksana menilai tubuhnya dengan kekafiran, melirik tabung krim, menyadari bahwa masalah pergi lebih jauh.

Ingat alasan yang paling sering terjadi selulit:

  • kelebihan kalori dalam diet yang "disimpan" dalam bentuk sel lemak;
  • kurangnya otot-otot di area masalah;
  • cukup sirkulasi sebagai akibat dari gaya hidup;
  • akumulasi dalam sel-sel tubuh dari racun;
  • metabolisme yang lambat;
  • dehidrasi pada jaringan kulit dan otot;
  • menyempit keras kapiler dermis.

Kebiasaan sehat tidak akan meninggalkan selulit peluang

Jika anda tidak menghilangkan penyebab dari kondisi kulit tidak membaik, dan krim akan berdaya sebelum masalah. Tentu saja, mereka yang memiliki kesempatan untuk mengunjungi salon kecantikan dan tempat yang ada hardware selulit pengobatan, anda dapat berpikir bahwa tanpa banyak usaha, hanya tergeletak di atas meja dari kecantikan atau tukang pijat akan kembali kulit yang sehat dan penampilan yang menarik.

Tapi setiap ahli akan mengkonfirmasi bahwa sebuah salon hanya dapat mempercepat hasil dari usaha anda sendiri.

Tahan keinginan anda untuk mendapatkan tubuh yang sempurna mengembangkan kebiasaan baru yang sehat:

  • minum air dingin bersih (non-berkarbonasi) tidak kurang dari 1,5 liter per hari, terutama di pagi hari;
  • merevisi diet anda, pergi untuk daging, ikan, keju, telur dan sayuran sebagai pengganti sosis, sosis, daging asap, pasta dan roti;
  • menghitung berapa banyak kalori per hari yang benar-benar membutuhkan tubuh anda, dan tidak melebihi kuota saya;
  • melakukan latihan sehari-hari untuk otot-otot kaki, bokong, perut, tangan selama minimal 30 menit;
  • berhenti Merokok, memilih multivitamin dan mineral dan mengambil mereka sebagai sarana akumulasi racun (banyak vitamin antioksidan dan meningkatkan kemampuan sel-sel untuk menghilangkan racun);
  • menyadari berapa banyak waktu yang anda habiskan tanpa bergerak dan membuatnya berjalan cepat atau latihan 1-2 kali sehari;
  • secara intensif merawat kulit mengelupas, menggosok, mandi kontras meningkatkan fungsi kapiler dan melawan dengan selulit anda.

Satu set latihan sederhana selulit

Jadi, untuk menyingkirkan selulit pada kaki, beban otot-otot, yang dalam kehidupan sehari-hari melemah karena tidak digunakan, dan memberikan tempat untuk jaringan lemak. Terakhir tumbuh di bawah pengaruh faktor-faktor di atas, secara bertahap terdegradasi, dan ada efek kulit jeruk.

Daya beban dan diet protein akan cepat membuat anda bantuan otot, dan setelah beberapa waktu, jaringan lemak "menyerah", dan selulit akan hilang selamanya. Anda pasti membutuhkan pita-expander dan dumbbells atau berat (meminta orang yang dicintai, luangkan waktu dengan teman-teman, membeli di toko peralatan olahraga — biaya akan membenarkan dirinya sendiri).

@place_image

Faktanya adalah bahwa untuk mengembangkan otot-otot hanya dengan dengan bobot dan latihan yang didasarkan pada kerja berat sendiri (seperti push-UP atau sit-up) akan menjadi sia-sia. Memilih expander menengah-kekerasan dan dumbbell yang beratnya minimal 7 kg.

By the way, tape-expander dapat sekaligus beban kaki dan pers, jadi ini adalah cara yang bagus untuk menyingkirkan perut selulit. Dalam satu jam setelah makan, tentu yang terdiri dari porsi daging (150-200 g), mulai pelatihan.

Jika anda melakukannya pada waktu perut kosong, tubuh akan mengambil energi dari jaringan otot (bukan lemak sebagai banyak berpikir) dan anda akan mendapatkan efek sebaliknya — tubuh lembek.

Menikmati dan pergi!

1. Gluteus Medius otot. Aman pita di pergelangan kaki. Berbaring di sisi, angkat kaki, yang ternyata menjadi top hip up. 3 × 10 untuk masing-masing kaki;

2. Bisep kaki. Pita di pergelangan kaki. Berbaring pada perut, mengangkat kaki dari lutut, bagaimana perasaan tegang permukaan belakang pinggul. 3 × 15 untuk masing-masing kaki;

3. Otot gluteus Maximus. Bergerak, seperti dalam latihan terakhir, hanya mengangkat seluruh kaki dari pinggul, tegang bokong anda. 2 × 15 untuk masing-masing kaki;

4. Quadriceps femoris. Berbaring di sisi anda, tekuk lutut kaki terjebak di atas, dan menginjakkan kaki di lutut kaki terentang. Pita di bagian kaki. Angkat kaki lurus, sedikit mencegah nya kembali. Merasa stres di bagian dalam paha saya. 2 × 10 pada masing-masing kaki;

5. Lateral otot paha dan otot bisep kaki. Pita di bagian kaki. Berbaring telentang, dengan kekuatan encer kaki di arah yang berbeda. Jangan mencoba untuk berkembang biak mereka yang lebih luas, tujuan anda adalah regangan maksimum. 3 × 10;

6. Otot-otot punggung, bokong dan pers. Pita di pergelangan kaki. Berdiri, dengan kekuatan tarik kaki diluruskan kembali tapi tidak menekuk di lutut. 2 × 10 pada masing-masing kaki;

7. Paha depan otot paha dan tekan. Semua seperti dalam latihan terakhir, hanya mengangkat kaki depan yang anda butuhkan. 2 × 10 pada masing-masing kaki.

Istirahat antara set 2 menit, pada akhir bersantai, membuat tendangan bebas. Dapat sedikit portaguese, mencoba untuk menyentuh telapak tangan ke lantai.

30 menit setelah kelas, makan sepotong daging atau direbus putih dari dua telur — membantu memulihkan otot setelah latihan dan tumbuh, menggusur lemak.

Squat dengan beban adalah cara lain untuk membuat selulit hilang dari paha anda.

Memindahkan rumah sepatu. Jika anda memiliki lemah lutut, pertama kali bisa memakai perban elastis, tidak ketat. Ambil dumbbell atau kettlebell (cocok disk dari batang dengan berat 5-7 kg).

Kaki selebar bahu. Kembali halus. Melengkungkan punggung bawah, angkat kepala anda. Lambat dan dalam jongkok, mencoba untuk melakukannya dengan upaya bokong.

Pinggul dalam jongkok menarik kembali sedikit, bertumpu di lantai dengan tumit dan jari-jari kaki.

@place_image

Melakukan banyak sit-UP dalam satu set seperti yang anda dapat, tetapi tidak kurang dari 5 kali. Yang perlu anda lakukan 3-4 pendekatan.

Tunduk pada rekomendasi dan diet protein anda akan segera melihat perubahan positif: kaki menjadi lebih kuat, bengkak, penurunan terlihat "benjolan" lemak, kulit menjadi Pinker dan hangat saat disentuh. Semakin waktu berlalu, semakin rutin usaha anda, lebih ramping dan lebih indah akan menjadi kaki, pantat dan pinggang.

Akan pastikan pada pengalaman sendiri, yang menggunakan latihan ini untuk menyingkirkan selulit di rumah setelah 6 bulan, dan setahun kemudian dengan berani berpose untuk foto pantai di bikini.

10 Cara Cepat Menghilangkan Selulit