Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan diet sederhana tanpa membahayakan kesehatan Anda?

Kegemukan saat ini adalah salah satu masalah utama di seluruh dunia. Hal ini disebabkan fakta bahwa orang makan junk food, dan jika mereka mencoba makan makanan sehat, mereka salah melakukannya.

Alasan lain untuk kelebihan berat badan adalah kurangnya aktivitas fisik, bahkan minimal. Artikel kami mengundang Anda untuk mempelajari apa itu diet sederhana untuk menurunkan berat badan dan bagaimana cara kerjanya.

Konten artikel

Metode mana yang efektif?

Ada dua cara untuk menurunkan berat badan:

  1. menggunakan obat-obatan dan suplemen makanan. Dalam hal ini, Anda harus sangat berhati-hati dan sebelum memulai pengobatan apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Kerugian lain dari metode ini adalah biaya aditif yang cukup signifikan. Obat-obatan dan suplemen makanan impor menghabiskan banyak uang, dan produk pengganti yang murah tidak akan memberikan hasil yang positif;
  2. inilah alasan mengapa banyak orang memutuskan untuk tetap berpegang pada pola makan dan nutrisi yang tepat. Karena metode ini lebih murah dan tidak terlalu berbahaya. Selain itu, diet ini menawarkan untuk dengan mudah dan cepat mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan.

Aturan penurunan berat badan

Untuk menyingkirkan dari berat berlebih, Anda harus mematuhi rekomendasi tertentu:

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan diet sederhana tanpa membahayakan kesehatan Anda?
  1. asupan makanan yang benar. Makanan sebaiknya dikonsumsi minimal 3-4 kali sehari dalam porsi kecil. Gunakan piring kecil agar tidak lebih dari 250-300 g makanan dapat dimasukkan ke dalamnya;
  2. Menghitung kalori. Untuk melakukan ini, Anda dapat menghubungi ahli gizi untuk menentukan jumlah kalori dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh, atau menghitungnya sendiri. Saat ini, rumus penghitungan yang dirancang khusus dapat ditemukan di domain publik di Internet dan sangat mudah digunakan. Lakukan diet tergantung nilai yang didapat. Untuk melakukannya, gunakan tabel kalori makanan yang ada;
  3. makanan. Makanan yang berbeda harus dimakan pada waktu tertentu dalam sehari. Makanan yang kaya karbohidrat kompleks cocok untuk sarapan. Untuk makan malam, lebih baik makan sayuran, ikan, kefir, keju, dan produk olahan susu lainnya;
  4. konsumsi air secukupnya. Tubuh manusia adalah 80% air. Oleh karena itu, dianjurkan untuk banyak minum cairan agar bekerja dengan baik. Dokter menganjurkan minum setidaknya 1,5-2 liter per hari. Jumlah teh, kopi tidak termasuk dalam norma yang ditetapkan. Jika berat seseoranglebih dari norma yang ditetapkan atau dia melakukan pekerjaan fisik yang berat, maka jumlah cairan harus ditingkatkan menjadi 3-4 liter. Selain itu, banyaknya air bergantung pada faktor iklim, semakin tinggi suhu udara, semakin perlu diserap oleh tubuh manusia;
  5. aktivitas fisik. Agar tubuh manusia berfungsi normal, tingkat metabolisme normal, aktivitas fisik diperlukan. Jika tidak ada waktu dan dana tambahan untuk mengunjungi sarana olah raga, maka cukup melakukan latihan pagi, dan jalan kaki minimal 5 km per hari. Dengan pola makan yang sangat sederhana dan bahkan aktivitas fisik kecil, Anda dapat membuat tubuh Anda kembali normal dengan cukup cepat;
  6. tidur juga berperan penting. Ini harus bertahan rata-rata 8 jam, dengan jumlah yang tidak mencukupi, kekebalan seseorang menurun.

Aturan untuk diet sederhana

Saat ini ada ratusan diet sederhana untuk menurunkan berat badan yang memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam seminggu.

Produk yang menjadi dasarnya harus memiliki sifat-sifat berikut:

  1. ketersediaan . Ini menyiratkan kemungkinan membeli produk untuk menu ini di toko mana pun. Makanan untuk diet cukup populer, hanya cara pengolahannya dan bobot porsinya berubah;
  2. sensitivitas tubuh . Orang tersebut seharusnya tidak memiliki reaksi alergi terhadap makanan yang dimakan selama diet. Akan lebih sulit untuk mematuhinya jika bahannya menjijikkan atau tidak sesuai dengan keinginan Anda;
  3. memasak harus cepat. Pilih diet yang semua bahannya disiapkan tanpa banyak biaya, waktu dan tenaga.

Prinsip-prinsip penting diet sederhana

Menurut orang yang sudah mencoba keefektifan diet sederhana, bergantung pada berat awal, Anda bisa menurunkan minimal 4 kilogram dalam seminggu.

Diet paling sederhana harus berdasarkan prinsip tertentu.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan diet sederhana tanpa membahayakan kesehatan Anda?
  1. Diet tidak boleh bertentangan dengan dasar-dasar nutrisi yang tepat, penurunan berat badan harus alami;
  2. Harus ada penghitungan kalori makanan yang konstan. Rata-rata, normanya tidak lebih dari 1600 kkal per hari;
  3. Makanan harus mengandung serat, yang membersihkan tubuh dari racun dengan sempurna;
  4. Harus ada lebih banyak makanan, namun porsinya tidak boleh lebih dari 200 d. Prinsip seperti itu akan membantu tubuh membangun kembali ke mode pembakaran lemak tanpa membebani terlalu banyak;
  5. Sangat tidak disarankan untuk melewatkan waktu makan. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan perut dan berdampak negatif pada kulit;
  6. Menu harus mengandung buah-buahan dan sayuran, ini akan membantu memenuhi tubuh dengan vitamin dan zat bermanfaat lainnya;
  7. Aturan penting lainnya adalah makan lambat. Satu pengambilan harus diambilь minimal 20 menit.

Untuk menghilangkan rasa lapar, disarankan untuk meminum segelas air sebelum makan. Anda dapat makan makanan terakhir setidaknya 4 jam sebelum tidur, tetapi tidak lebih dari jam 6 sore.

Contoh menu diet sederhana

Sebaiknya Anda membiasakan diri dengan versi klasik penurunan berat badan, ini bisa dijadikan dasar, menciptakan diet Anda.

Menu pertama.

  • Sarapan: oatmeal, apel dan kopi;
  • Makan siang: sup sayur, 200 g ikan dan wortel rebus dalam jumlah yang sama;
  • Camilan sore: 1 buah dan segelas kolak;
  • Makan malam: sayuran direbus, segelas kefir jeruk.

Setelah itu, diperbolehkan minum air saja. Hasil terbaik akan tercapai jika tidur cukup. Selain itu, menurut dokter, diet sederhana selama satu minggu dianggap sebagai pencegahan yang baik untuk berbagai penyakit.

Menu kedua.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan diet sederhana tanpa membahayakan kesehatan Anda?
  • Sarapan: oatmeal, satu apel tanpa pemanis, salad buah, dibumbui dengan krim asam rendah lemak atau yogurt, teh dengan chamomile atau mint, dan keju cottage rendah lemak dengan buah;
  • Makan siang: Hidangan pertama adalah sup sayuran apa saja, sup ikan dari ikan rendah lemak, kaldu ayam. Hidangan kedua adalah ikan kukus, atau daging tanpa lemak rebus. Lauk pauk: sayuran rebus dan rebus, sup sayur;
  • Camilan sore: buah-buahan, jus atau kolak alami;
  • Makan malam: salad sayuran, Anda bisa menggunakan minyak zaitun atau jus lemon sebagai dressing. Kefir, keju cottage rendah lemak dan buah jeruk.

Mengikuti menu yang diusulkan, setelah beberapa saat Anda akan dapat menentukan sendiri berapa banyak makanan yang Anda butuhkan untuk kehidupan normal tanpa menambah berat badan berlebih ...