Cara menambah massa otot: tips untuk wanita kurus

Tampaknya sebagian besar dari separuh manusia cantik terus mencari metode efektif untuk mengurangi berat badan. Jauh dari itu! Sejumlah besar gadis kurus mencari cara untuk meningkatkan massa otot dan memberikan bentuk bulat yang menyenangkan pada bentuk siku.

Cara meningkatkan massa otot dengan cepat: rekomendasi dasar

Cara menambah massa otot: tips untuk wanita kurus

Jika ketipisan tidak dipicu oleh suatu penyakit, masalahnya terletak pada percepatan metabolisme. Tubuh tidak memiliki waktu untuk mengisi kembali cadangan elemen yang diperlukan untuk mengaktifkan pertumbuhan massa otot.

Oleh karena itu, ia harus distimulasi dengan menggunakan pendekatan terintegrasi: nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik.

Arah utama dalam memecahkan masalah, bagaimana caranya meningkatkan massa otot dalam tubuh, diet yang dirancang dengan baik. Makan harus 6-8 kali sehari secara berkala. Layak untuk menyiapkan makanan berkalori paling tinggi. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 5000 kkal per hari.

Sangat berguna makanan terpisah saat bahan protein dikonsumsi terpisah dari karbohidrat. Anda harus makan satu jam sebelum mulai berolahraga agar tubuh Anda berenergi untuk melakukannya.

Makanan yang meningkatkan massa otot harus tinggi kalsium dan karbohidrat kompleks. Produk tepung, permen, dan kentang memungkinkan Anda menambah lemak, karena mengandung karbohidrat sederhana. Saat membangun otot, Anda harus memperhatikan produk susu, daging tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan.

Sulit untuk mencapai pertumbuhan otot dengan latihan harian. Olahraga melukai serat jaringan, sehingga perlu pulih. Proses regenerasi memakan waktu kurang lebih 48 jam. Pada saat inilah terjadi pertumbuhan otot. Oleh karena itu, regimen latihan yang optimal adalah setelah 2-3 hari.

Regenerasi dapat terganggu jika tubuh sedang mengalami stres berat. Dianjurkan untuk mematuhi rejimen dan mengambil setidaknya 8 jam sehari untuk tidur. Omong-omong, otot tumbuh paling efektif setelah pengerahan tenaga dalam mimpi.

Pemodelan tubuh yang cepat tidak mungkin dilakukan, dinamika positif akan terlihat setelah beberapa minggu. Oleh karena itu, perlu bersabar demi hasil akhirnya.

Selama beraktivitas fisik, asam laktat diproduksi. Untuk menghilangkannya, disarankan mengonsumsi sekitar 2 liter cairan setiap hari. Lebih baik jika itu air biasa.

Cara menambah massa otot: tips untuk wanita kurus

Latihan kekuatan harus dimulai setelah pra-pemanasan. Menari atau Pilates ideal untuk ini. Pemanasan membutuhkan waktu 30-40 menit.

Saat mengerjakan mesin, penambahan berat badan harus dilakukan secara bertahap. Lebih baik berolahraga di bawah pengawasan seorang pelatih, yang akan membantu Anda dengan cepat mengetahui beban mana yang berguna untuk masing-masing kelompok otot, bagaimana bernapas dengan benar selama latihan.

Dianjurkan untuk menggunakan proteKoktail baru, sediaan khusus untuk meningkatkan massa otot. Namun, jika tidak ingin mengonsumsi protein, Anda bisa mengganti olahannya dengan dua buah pisang.

Meski hanya perlu menambah volume bokong saja, Anda perlu memuat beberapa kelompok otot untuk menghindari ketidakseimbangan.

Wanita sebaiknya tidak menggunakan dalam praktiknya, saran tentang cara menambah massa dengan benar, yang digunakan binaragawan dalam pelatihan. Kebulatan garis besar gambar dan relief yang diucapkan adalah konsep yang sangat berbeda. Untuk seorang gadis yang berjuang untuk harmoni, studi rinci tentang bantuan tidak diperlukan.

Cara meningkatkan massa otot untuk wanita: program latihan

Program ini memungkinkan Anda menambah berat badan secara efektif dengan mengunjungi gym 3 kali seminggu .

Misalnya, Senin, Rabu dan Jumat disediakan untuk kelas, sisa waktu istirahat tubuh dari stres :

  • Hari 1 - memuat bagian punggung, dada, dan trisep: deadlift, dumbbell press menggunakan incline bench, menarik ke atas dada, barbell press dengan pegangan sempit;
  • Hari ke-2 sangat berguna bagi para wanita yang mencari cara untuk melakukannya untuk meningkatkan massa otot gluteal, dan volume kaki: squat dengan beban di bahu, leg press dan lunge dengan barbel di simulator, menekuk kaki dalam posisi berbaring, mengangkat jari kaki di simulator;
  • Hari 3 - melatih otot arm belt -Bahu: angkat palang untuk bisep, tekan palang dengan pegangan sempit, duduk tekan dumbel, tarik ke dagu.
Cara menambah massa otot: tips untuk wanita kurus

Program, cara meningkatkan massa otot kelompok tungkai dan gluteus, serta otot lainnya, menyediakan 6-12 pengulangan dengan pendekatan untuk setiap latihan 3-4 kali.

Berat beban yang benar harus dipilih. Jika, dengan melakukan senam keenam, seorang wanita menyadari bahwa latihan berikutnya akan sangat berat baginya, maka berat badan harus dikurangi. Jika Anda melakukan lebih dari 12 latihan beban bebas dengan mudah, justru sebaliknya, harus ditingkatkan.

Saat mengunjungi pusat kebugaran, ingatlah bahwa pertumbuhan otot yang efektif dicapai dengan berlatih senam gratis bobot. Hasil positif saat hanya menggunakan simulator adalah minimal.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q